產(chǎn)后怎樣**-詩所

產(chǎn)后2個月后
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，產(chǎn)后怎樣**，改善飲食結構。這時可以做一些產(chǎn)后瑜伽動作來*。
動作一：仰躺于墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。
動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。
瘦削的雙肩是的標志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對肩部進行，把寬厚的雙肩變成讓人我見猶憐的削肩。這個姿勢同時可以刺激頸部的甲狀腺，增強甲狀腺機能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。
深度犁形瑜伽動作要領：
a.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。
b.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。
c.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。
產(chǎn)后*的黃金時期
產(chǎn)后*一般在分娩后兩個月開始，兩個月到六個月是產(chǎn)后護理*的關鍵時期。這一時期*的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時間內(nèi)恢復正常體重，它在未來只會以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的*事業(yè)增加一項艱巨的任務。同時，這個時期也是產(chǎn)后*快的時間，對身體和寶寶的健康影響，所以這個時期是產(chǎn)后*的“黃金時期”。
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